كيف يعمل
من تقييم قصير إلى برنامج يتطور معكِ
خمس خطوات واضحة. الأولى تستغرق أقل من 3 دقائق، والأخيرة تستمر معكِ من أسبوع إلى آخر.
11 سؤالًا · أقل من 3 دقائق · لا تدفعي الآن
- الذكاء الاصطناعي يشرح، ولا يختار تمارينك
- أسئلة سلامة قبل أن يُبنى البرنامج
- المناطق التي تحتاج عناية تؤخذ في الحسبان
الفارق الجوهري
الفرق بين برنامج مبني على قواعد واضحة وتمارين عشوائية
تدريبك لا يُترك للصدفة. اختيار التمارين والتدرج يتبع قواعد وأطرًا تدريبية مراجعة، ودور الذكاء الاصطناعي هو الشرح لا الاختيار.
تمارين بلا منهج واضح
- تتغير التمارين دون قاعدة واضحة تحكم اختيارها أو تدرجها.
- لا شيء يضمن أن المناطق التي تحتاج عناية قد أُخذت في الحسبان.
- الجلسة الفائتة تتحول إلى لوم بدل أن تكون معلومة تُبنى عليها.
النتيجة: خطة تتغير دون أن تعرفي لماذا أو ما الذي يحدد الخطوة التالية.
قواعد تدريبية واضحة وأطر مراجعة
- القواعد تحدد: برنامجك يُبنى من إجاباتك عبر أطر تدريبية مراجعة، مع مراعاة حدود السلامة وما ذكرتِه في التقييم.
- الذكاء الاصطناعي يشرح: يساعد في توضيح سبب وجود التمرين وكيفية أدائه، لكنه لا يختار التمارين أو الأوزان من تلقاء نفسه.
- مرونة بلا لوم: فاتتك جلسة؟ نكمل من حيث وصلتِ، والأسبوع التالي يُبنى مما سجّلتِه فعلًا.
النتيجة: تعرفين لماذا يوجد كل تمرين، وما الذي يحدد أسبوعك التالي.
المسار كاملًا
خمس خطوات من التقييم إلى تقدم يدوم
كل خطوة مكتوبة كما تحدث فعلًا: ما نسأله، وما نبنيه، وما تسجلينه، وما يحدد الأسبوع التالي.
أجيبي عن التقييم
11 سؤالًا11 سؤالًا عن:
- مرحلتك وهدفك
- مستواك وخبرتك السابقة
- عدد الأيام التي تستطيعين التدريب فيها
- الوقت المتاح لديكِ
- مكان التدريب
- المعدات المتوفرة
- ما الذي يوقفك عادة عن الاستمرار
- أي منطقة تحتاج إلى مراعاة
- الركبة
- أسفل الظهر
- الكتف
- المعصم
- قاع الحوض
هناك أيضًا أسئلة سلامة محددة. إذا أشارت إجاباتك إلى أمر يحتاج مراجعة مختص صحي، نوقف إنشاء البرنامج ونطلب منك مراجعة طبيبك قبل المتابعة.
السلامة أولًا
إذا اخترتِ منطقة تحتاج عناية، تُؤخذ في الحسبان عند بناء البرنامج، وتجدين بديلًا مناسبًا للحركة التي لا تناسبك.
نبني برنامجك
قواعد تدريبية واضحةبرنامجك يُبنى من إجاباتك باستخدام قواعد وأطر تدريبية مراجعة.
الذكاء الاصطناعي يساعد في شرح سبب وجود التمرين وكيفية أدائه، لكنه لا يختار التمارين أو الأوزان من تلقاء نفسه.
يُبنى حول ما اخترتِه
من يومين إلى 4 أيام في الأسبوع، وجلسة 30 أو 45 أو 60 دقيقة، في المنزل أو في نادٍ أو مزيج من الاثنين.
تمرّني خطوة بخطوة
إرشاد هادئالتطبيق يأخذكِ تمرينًا بتمرين.
سترين:
- الحركة
- عدد المجموعات
- التكرارات
- فترة الراحة
- مكان تسجيل الوزن والتكرارات
وإذا لم تناسبك حركة أو لم تتوفر لديكِ المعدات المطلوبة، ستجدين بديلًا مناسبًا.
على وقتك
الجلسة تنتظرك متى بدأتِ. لا شيء هنا يطاردك بجدول لا يشبه يومك.
سجّلي ما أنجزتِه
بدون لومبعد كل مجموعة تدوّنين الوزن الذي استخدمتِه والتكرارات التي أتممتِها فعلًا — لا ما كان مفترضًا أن تفعليه.
التقدم هنا يعني الاستمرارية، لا الكمال.
فاتتك جلسة؟ نكمل من حيث وصلتِ.
لماذا التسجيل مهم
ما تسجلينه هو ما يقرأه البرنامج عند بناء الأسبوع التالي. خفّفتِ الوزن اليوم؟ تلك معلومة مفيدة، لا خطأ.
برنامجك يتطور
كل أسبوعتتابعين ما أنجزتِه، ثم نستخدم ما سجلتِه لتحديد ما يأتي بعد ذلك.
في نهاية كل أسبوع يُغلق الأسبوع ويُبنى التالي من أوزانك وتكراراتك وما أتممتِه، ضمن قواعد السلامة نفسها.
تدرّج، لا قفزات
التغيير يأتي بخطوات صغيرة محسوبة، لأن التقدم الذي يدوم هو الذي تستطيعين تكراره الأسبوع القادم.
أين تتمرنين
تدريب ينسجم مع أسبوعك، في المنزل أو في النادي
التقييم يسأل عن مكان تمرينك والمعدات المتوفرة لديكِ — وزن الجسم، أحزمة المقاومة، الدمبل، أو أجهزة نادٍ كاملة — ويُبنى البرنامج على ما لديكِ فعلًا.
في المنزل
وزن الجسم وأحزمة المقاومة والدمبل. البرنامج يختار من بين ما أشرتِ إلى توفره، لا أكثر.
في النادي
أجهزة وأوزان كاملة عندما تكون متاحة لكِ، بالتدرج نفسه وضمن قواعد السلامة نفسها.
وإذا كان أسبوعك يجمع بين الاثنين، يمكنك اختيار المزيج في التقييم.
السلامة قبل أي تمرين
أربعة أسئلة سلامة تسبق البرنامج
ضمن التقييم نسألك عن أربعة أمور. إذا أشارت إجاباتك إلى أمر يحتاج مراجعة مختص صحي، نوقف إنشاء البرنامج ونطلب منك مراجعة طبيبك قبل المتابعة.
ألم في الصدر عند الجهد
ألم أو ضيق في الصدر يظهر مع المجهود البدني.
دوخة أو إغماء متكرر
نوبات دوخة أو فقدان وعي تتكرر معكِ.
عملية جراحية خلال آخر 3 أشهر
جراحة حديثة قد تحتاج متابعة مختص قبل استئناف التدريب.
طبيبك طلب منك تجنب الرياضة
توصية قائمة من طبيبك بالامتناع عن التمارين.
أنتِ فِت أداة تدريب، ولا تقدّم تشخيصًا أو علاجًا طبيًا. عند وجود أي مانع صحي، الطبيب هو المرجع.
أسئلة شائعة
إجابات واضحة عن آلية العمل
هل أنتِ فِت للنساء بعد الأربعين فقط؟
لا.
أنتِ فِت للنساء في مراحل وأهداف مختلفة.
برنامج قوتك بعد الأربعين فقط هو المخصص للنساء من عمر 40 عامًا فما فوق.
ماذا لو كانت لديّ ركبة أو أسفل ظهر يحتاج عناية؟
في التقييم تحددين المنطقة التي تحتاج عناية: الركبة، أسفل الظهر، الكتف، المعصم، أو قاع الحوض.
تؤخذ في الحسبان عند بناء برنامجك، وإذا لم تناسبك حركة ستجدين بديلًا مناسبًا.
وإذا كان الألم جديدًا أو شديدًا، راجعي طبيبك أولًا.
هل يختار الذكاء الاصطناعي تماريني؟
لا.
اختيار التمارين والتدرج يعتمد على قواعد وأطر تدريبية مراجعة.
الذكاء الاصطناعي يساعد في الشرح، وليس في اتخاذ القرارات التدريبية الأساسية من تلقاء نفسه.
ماذا يحدث إذا فاتتني جلسة؟
تكمّلين من حيث توقفتِ.
هدفنا الاستمرارية، وليس الالتزام بأسبوع مثالي.
خطوتك الأولى
ابدئي بتقييمك اليوم
11 سؤالًا تضع الأساس لبرنامج يحترم جدولك وطاقتك، ويتطور معكِ أسبوعًا بعد أسبوع.
11 سؤالًا · أقل من 3 دقائق · لا تدفعي الآن
يتضمّن التقييم أسئلة عن صحتكِ لنبني برنامجًا آمنًا. بالمتابعة توافقين على معالجتها وفق سياسة الخصوصية، ويمكنك حذفها في أي وقت.